１ヶ月で-2kgの減量に成功！！
こんにちは、おっちーです(^^)
下記は、僕のダイエットコーチングを受けて、見事に１ヶ月（約５週間）で-2kgの減量に成功したリココさんです♪
すでに-7kgの減量成功済み！そこからもうひと絞りしたい！
リココさんは、元々ボディメイクに励んでおり、ご自身の力ですでに「-7kg」の減量に成功しておられました。
コーチングを受ける以前から、筋トレしながら自分のなりたいカラダを目指してボディメイクに励んでおられます。
-7kg減量してからの1年は体重を維持されているとのこと。
そこで、もうひと絞りしたいとのことで僕のダイエットコーチングに申し込みくださいました♪
じつは、このご依頼、なかなか難しい話ではあります。
なぜなら、すでにリココさんは「-7kg」の減量に成功しており、筋トレもしっかり取り組まれており、食事も気をつけられているようで、「これ以上、改善できるポイントを見出すのは難しいかも」と感じたからです。
ダイエットコーチングを受ける前のリココさん♪
体重：49.7kg
体脂肪率：25.6%
BMI：20.16
体脂肪率、BMIともに正常範囲なので、肥満ではありません。
僕にとってもチャレンジングなトライでしたが、ありがたいことにリココさんはとても協力的♪
僕の言うことに素直に耳を傾けてくれ、前向きに行動してくれました。
で、特筆すべきはその行動力！
あっという間にダイエットコーチングに必要な環境を整えてくれて、コーチングに入ることができました♪
このとき、僕は確信しましたね。
「リココさんは必ず成功する！」と。
コーチングのとき、リココさんは非常に丁寧に対応してくださいました。
言葉に僕に対するリスペクトを感じます♪
※なかにはリスペクトの「リ」の字も感じれらない人もいます（泣）。そのような方は、途中でもコーチングお断りします。
リココさんは、
”一つ一つのアドバイスに、ちゃんと向き合ってくれ実行に移してくれます。”
そして、、、
ダイエットコーチングを始めて１ヶ月（約5週間）で、-2kgの減量に成功することができました！
全体的に引き締まっています♪
とくにお腹まわりがスッキリしましたね！
また、ヒップラインも上がり丸みもおびています！
成功の秘訣！ダイエットコーチングを一部公開します！ポイントの解説もありますよ♪
では、なぜリココさんが1ヶ月で-2kgの減量に成功されたのでしょうか？
その秘訣を明かしたいと思います。
ダイエットコーチングを一部公開するとともに、ポイントとなるところを解説します！
ダイエットコーチングスタート！
僕のダイエットコーチングは「あすけん」を使用するのが基本となります。
なぜなら、ダイエットの成功の鍵は「食事にあり」だからです。
あすけんに食事を記録してもらい、それをチェックして改善点を見出すのが僕のダイエットコーチングスタイルです。
そして、コミュニケーションは、最初はTwitterのDMでしたが、Twitterの凍結騒ぎがあってから、リスク回避のためLINEに切り替えました。
ダイエットコーチングを始めた当初、リココさんはボディメイクのため、たんぱく質を多く摂ることを意識されていました。
鶏肉やプロテインなど、まさにトレーニーの定番メニューをとりいれられている印象でした。
では、ダイエットコーチングのやりとりをご覧ください。
肉類はたんぱく質が摂れるものの飽和脂肪酸が過剰になる傾向にあります。
飽和脂肪酸は過剰になると、肥満やコレステロール、慢性炎症による心血管リスクや糖尿病などよろしくないことに。
また、食物繊維が少なく、塩分が高い傾向にありました。
食物繊維は血糖値の上昇を抑えてくれ、体脂肪を増やす原因をおさえたり、糖尿病の予防になります。
そして、塩分が高いとむくみにつながり、それが続くと血圧が高くなり心血管リスクになるので注意が必要。
また、むくみは体重の数値を増やすので、メンタル面からも避けたいところです。
あと、糖質も悪者にされがちですが、脂肪を燃焼させるのにエネルギーが必要なので糖質も重要になります。
そして、リココさん♪
食事記録を通じて多くの気づきを得られたようです！
いい感じです♪
継続力を高めるワーク！
そして、「継続力」を高めるワークを行いました。
ダイエットの成功の鍵は食事ですが、この「継続力」も重要な鍵を握っています。
継続力を高めるワークとして、「ダイエットの目的の言語化ワーク」と、あるお守りを作ります。
このワークは、常にモチベーションをキープし続ける仕組みづくりとなります。
この継続力を高めるワークを行うと、自然とモチベーションが高まりキープできます♪
そして、ゴールが明確になるので、あとはそこに向けて着実に歩んでいくのみです。
このサイトである「ダイエット大学」のアピールも抜かりはありません！（笑）
どんどん食事内容が改善されていく！
ダイエットコーチングを始めて２週間。
リココさんは、ものすごい勢いで学ばれていきます。
アドバイスを素直に受け入れ、すぐに実践する。
だから、ポイント掴むの早いし成長スピードも凄いんです。
そして、ついにあすけんで100点を達成！
その後も、何度もあすけんで100点を獲得するリココさん♪
この頃には、すでに食事改善できている感じでした。
爆食をはさみながらも目標達成！そして卒業へ・・・
食事内容も改善され、常に安定した結果を出し続けるリココさん♪
いっとき旅行で爆食して体重が増えたものの、それは一時的であり、食事内容を整えたらすぐに元の体重に戻られました。
塩分の調整に苦労されていましたが、その他の栄養バランスはほぼパーフェクト♪
最初は糖質や食物繊維が少なく、たんぱく質と飽和脂肪酸がオーバー気味だったのですが、この頃はしっかりバランスをとれるようになっていました。
この調子でいけば、間違いなく目標に達成することができるでしょう。
そして、僕をねぎらう言葉まで頂いて・・・（泣）
感謝！！
このままいけば、近いうちに目標達成するだろうなぁと安心して見守っていました。
そして、、、
見事に目標だった「48kg」に到達！！
※着衣してるので48.2kgに-300gして「47.9kg」です。
ということで、リココさんは無事目標を達成し、ダイエットコーチングを卒業されました。
そして、リココさんは、Twitterで感想と、卒業後の新たな目標に向けての決意をまとめてくださいました♪
こちらこそ、ありがとうございました！
減量はあくまで通過点。
ここで終わりでなく、ダイエットコーチングとあすけんで身につけた知識を活かして自分で食事管理をしていく、そして、筋トレに励んでさらなら高みを目指すとのこと。
常に進化しようとするリココさん♪
とてもカッコいいと思います！
以上、ダイエットコーチングを始めて１ヶ月（約5週間）で、-2kgの減量に成功することができました！
りここさん♪おめでとうございました！
そして、これからも筋トレ仲間として一緒にがんばっていきましょうね♪(๑•̀ㅂ•́)و✧