痩せられない！
過去に何度もダイエットに失敗している（泣）
リバウンドしてしまった。。。
自分に合った効果的なダイエット方法がわからない。
ダイエット情報が多すぎて何を信じていいのかわからない。
こんにちは、おっちーです(^^)
これまで何度もダイエットに挑戦してきたけれど、結果が出なかったり、リバウンドしてしまったり・・・。
そんな経験がある方、多いのではないでしょうか。
もしかしたら、ダイエットの情報が多すぎて何を信じていいのかわからなくなってしまったこともあるかもしれませんね。
安心してください！
今回は、過去の失敗を乗り越え、リバウンドを防ぎ、自分に合った効果的なダイエット方法を見つけるための５つのステップをご紹介します。
このステップを踏むことで、ダイエット成功への道がしっかり見えてきますよ。
この５ステップは、僕が実際の現場で使用し、多くの方々のダイエット成功に導いた方法に基づいています。
科学的根拠や、実践者の声をもとに構築されたプランですから、安心して実践してくださいね♪
この記事では、ダイエットに挑戦しようとするあなたが成功するための
- 心の準備の５ステップ
を具体的に解説します。
この５ステップはとても重要で、過去の失敗を繰り返さず、最短ルートで目標を達成するためのものです。
これを読めば、あなたはダイエットの成功に必要な心の準備が整い、自分に合ったダイエットプランを確立させることができるでしょう。
そして、これから始めるダイエットへの自信がつき、効果的な方法で目標に向けて歩み始めることができます。
これを実践することで、あなたも確実に変わることができますよ！
それでは、いってみましょう！
ダイエットを成功させるための”はじめの一歩！”
では、結論から参ります。
ダイエットを成功させるためには、まずは心の準備から！
です。
ダイエットを成功させるためには、単に食事制限や運動を始めるだけではなく、まず心の準備をすることが最も重要です。
なぜなら、心の準備が整っていない状態で始めると、途中で挫折したり、リバウンドを招いてしまう可能性が高いからです。
心の準備ができていないと、目標に対する明確なビジョン（目的）が欠けたり、モチベーションを維持するのが難しくなります。
また、ダイエットがツライと感じた時に、すぐにやめてしまったり、あるいは無理をして健康を害してしまう危険もあります。
そのため、まずは心を整えることが成功への第一歩なんです。
心の準備が整っていると、ダイエットに対するモチベーションが持続し、途中で挫折するリスクが減少します。
また、目標を明確にすることで、ダイエットを進める方向性がはっきりし、結果が出やすくなります。
これらの効果は、心理学の研究でも示されています。
参考：女子大学生のダイエット行動における変化ステージモデルと自己効力感との関係
実際に僕のクライアントさんも、はじめに心の準備をしたことでダイエットに成功しています。
この方は、過去に何度もダイエットに失敗しては挫折していました。
無理なダイエットもして、代謝が落ち、痩せにくいカラダになっていましたが、停滞期が長くても諦めることもなく、最終的に得たい結果を得ています。
このように、心の準備がダイエット成功の鍵を握ることが明らかです。
そして、この心の準備が美人メンタルを作ることにも繋がるのです！
必ず痩せる！ダイエットを始める前の心の準備「美人メンタル」
「ダイエットを始める前の心の準備＝美人メンタルを作る」です。
それでは、美人メンタルを作り、ダイエットを成功させる最短ルートの土台を整えていきましょう！
ステップ１：ゴール「目的地」をはっきりさせる
まず、第一に考えなければならないのがゴールです。
じゃあ、体重を◯キロ減らす！
と考えた、そこのあなた。
ちょっと、待ってください！
本当に「体重を◯キロ減らす」をゴールにして良いのでしょうか？
見事に◯キロ減らせた！ダイエット成功だ！
確かにここだけ見れば嬉しいですよね。
しかし、筋肉はげっそり落ち、みすぼらしい体型になってしまったとしたらどうでしょう？
こんなはずでは・・・。
になるのではないでしょうか？
本当にそれが”得たい結果”ではありませんよね。
そう、ダイエットはあくまでも手段。
体重を減らすことが目的ではないはずです。
痩せたその先にどうなっていたいか？
ここが重要です。
”得たい結果”は何か？
ぜひ、これを自分に改めて聞いてあげてください。
なぜ、痩せたいのか？
おそらくそれは、美しくなりたいからではないでしょうか？
美人になりたいからではないでしょうか？
もしかして、肥満によって健康が危ぶまれるから痩せたいという理由もあるかもしれませんね。
はい、そうなんです。
なぜ、ダイエットをするのか？
その強い理由を明確にする必要があります。
このためなら、人生の限りある時間を使っても悔いはない。
むしろ、そのために生きることができる！というもの。
※人生の正体は時間です。
人生で何を叶えたいのか？
”人生の目的地”
それを描いてください。
そして、描くときには、「私にはできない。私には無理。」という言葉は厳禁です！
子どものように自由に想像してください。
大切なのは豊かなイマジネーション。
心の底から湧き上がる”理想の未来の自分”。
ぜひ、心のブレーキを取っ払って目的地（ゴール）を描いてください。
ステップ２：現状の把握
次に現状の把握をします。
現在地を把握していなければ、目的地への道のりがわかりません。
必ず現在地を把握しましょう。
具体的な方法として、
- 体組成計で体重と体脂肪率を測る
- 現在の体型の写真を撮影する
- あすけんで食事を記録し、カロリーと栄養バランスを把握する
があります。
体組成計で体重と体脂肪率を測る
現状を把握するための第一ステップは、体組成計で体重と体脂肪率を測ります。
最近の体組成計は、基礎代謝量や筋肉量が測れて、スマホ連携もあり機能が豊富です。
下記に格安で高機能の体組成計をご紹介しますので、必要であれば購入してください♪
現在の体型の写真を撮影する
現状を把握するための第二ステップは、現在の体型の写真を撮影することです。
写真の撮り方は下記のポストが参考になりますのでご参照ください♪
【ビフォーアフター写真の撮り方】
ダイエットの前後に撮りたい比較写真。現実は見たくないけど、記録は今しかできない。その撮り方のポイントを3枚にまとめました！ pic.twitter.com/dF5qUolcLf— ヒカリビタミン (@hikarium02) February 15, 2022
あすけんで食事を記録し、カロリーと栄養バランスを把握する
現状を把握するための第三ステップは、あすけんで食事を記録し、カロリーと栄養バランスを把握することです。
あすけんは、ダイエットの必須アイテムといっても過言ではないでしょう。
食事を記録すれば、自動でカロリー計算、栄養バランスをグラフで視覚化してくれますよ♪
あすけんの使い方は、こちらの記事でまとめてますのでご参照ください。
あすけんってどう使うの？何から始めればいいの？ こんにちは、おっちーです(^^) なぜ、あなたは太ってしまったのか？ 理由はとってもシンプル。それは、あな[…]
これら３つのステップで現在地を把握してください。
ステップ３：ダイエットプラン（地図）の作成
ステップ１で目的地、ステップ２で現在地が明確になりました。
あとは、そのルートを考えるだけです！
さぁどうぞ！！
っていうわけにはいきませんよね。
いったい、どのようなルートを辿ればいいのか、一人で考えるのは厳しいでしょう。
あまり知識のない方が、一人でルートを考えてしまうと、崖スレスレの危険なルートを選択してしまうかもしれません。
かなりハードモードになることも予想され、場合によっては崖に落ちて命の危険にさらされる可能性もあります。
※その際たる例が、無理なダイエットによる摂食障害です。人生が狂います。
やはり、ここはその道の専門家を頼った方がよろしいでしょう。
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※セミナーも無料ですので、ぜひご視聴していただき基本的な知識を習得してください。
ステップ４：時間の見直し
現在地から目的地への道のりがはっきりしました。
しかし、道のりがはっきりしても歩み始めなければなんともなりません。
そう、ここから実行に移すために、時間を確保する必要があるのです。
一日は24時間。
これは人間である以上、誰もが同じ条件です。
時間には限りがあります。
この24時間のうち、あなたは目的地へ向かうための時間を作り出さなければなりません。
時間がない。
といっている限り、目的地へはたどり着けません。
なんとしてでも時間を捻出する必要があります。
そのために、何ができるか？
ここからは、耳の痛い話かもしれません。
そうです。
目的地につながらない時間を捨てるしかないのです。
例えば、家でゴロゴロとスマホをいじっている時間。
ダラダラとYouTubeやゲームをしている時間。
無駄な仕事、残業をしている時間。
自分でなくてもいいことをしている時間。
時間がない場合、これらを捨てるしかありません。
よく、覚悟の話があるのですが、覚悟とは”捨てることができる”ということです。
この覚悟を持つためにも強い理由、つまり”目的地”が重要になります。
ここで無駄な時間を捨て、必要な時間を確保できるなら、あなたのダイエットは9割成功していると言えるでしょう。
これができる人は、生活習慣を見直すこともでき、”必ず痩せて-10歳の健康美で細胞から美人が覚醒する人”です！
ステップ５：成功イメージを視覚化する
さあ、最後のステップです。
ここまでくると、美人メンタルもかなり作りあげられているのではないでしょうか。
目的地を明確にし、現在地を把握してゴールへの道のりがハッキリしている。
そして、その道のりを歩くための時間も確保した。
今から、人生で得たい結果を得るための歩みが始まります♪
しかし、もしかしたら、歩みの途中に迷子になることもあるかもしれません。
そこで大切になってくるのが、成功イメージを視覚化するということです。
成功イメージが視覚化されていると、そのイメージを目にするたびに、今、自分はどこを目指しているのかを意識することができるようになります。
成功イメージは具体的であればあるほど、望ましいです。
この成功イメージは、理想の未来の自分。
そして、成功イメージが視覚化されたものを何度も見返すことで、あたかもそれが叶ったような感覚になれます。
これが意味することとは。
そう、”未来の理想の自分で今を生きる”ということです。
そして、自己評価は、”理想の自分”になります。
自己評価とは、メンタルのこと。
理想の自分が自己評価になる。
これが美人メンタルです！
成功イメージを視覚化することで、理想の自分で今を生きるようになります。
今を理想の自分で生きるわけですから、時間差で理想の自分になっていくということです。
以上が、ダイエット成功の最短ルートの心の準備「美人メンタル」です。
ダイエットを成功させるためには、まず心の準備をしっかり整えて、自分に合ったダイエットプランを作成することが重要です。
これにより、過去の失敗を乗り越え、リバウンドを防ぎ、確実に痩せることができます！
まとめ
では、最後にもう一度内容を確認しましょう。
- ダイエットの成功には、心の準備が最も重要
- この心の準備が美人メンタルを作ることにつながる
- ステップ１：ゴール「目的地」をはっきりさせ、人生で得たい結果を得る
- ステップ２：現状を把握し、現在地を正しくセットする
- ステップ３：ダイエットプラン（地図）を作成して、目的地へのルートを明確にする
- ステップ４：時間の見直しをして、目的地へ向かうための時間を作る
- ステップ５：成功イメージを視覚化して、理想の未来の自分で生きる
いかがでしたでしょうか？
今回の記事で、あなたはダイエットの成功に必要な心の準備が整い、自分に合ったダイエットプランを確立させることができたのではないでしょうか？
今回のお話は以上です。
ここまでお読みいただきありがとうございました。
P.S.
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