あすけんってどう使うの？何から始めればいいの？
こんにちは、おっちーです(^^)
なぜ、あなたは太ってしまったのか？
理由はとってもシンプル。
それは、あなたの食生活が乱れてしまっているからです。
食生活が乱れていなければ太ることはありません。
だから、ダイエットでは、
- 何を食べたか？
- どれくらいカロリーを摂取したか？
- 栄養バランスはどうなのか？
といったことを把握し、改善していくことがとっても重要になります。
でも、どうやってこれらを把握すればよいのでしょう？
そこで、重宝するのが「あすけん」です。
あすけんを使えば、かんたんに摂取カロリーと栄養バランスを把握することができ、改善につなげることができます。
しかし、”あすけんの始め方や使い方がよくわからない！”という人も多いことでしょう。
そこで、今回は「あすけんの使い方」について説明します。
写真を使って説明していますので直感的にわかりやすくなっていると思います。
この記事では、
- あすけんとは？
- あすけんのインストール方法
- あすけんの使い方
について詳しく解説しています。
これを読めば、あなたはあすけんの使い方がわかりダイエット成功への一歩を踏み出す準備が整うでしょう。
あすけんとは？
あすけんとは、食事内容と運動内容を記録することができ、摂取カロリー、消費カロリー、栄養バランスをかんたんに把握できる優秀なアプリです。
基本機能は無料で、月額484円（税抜）の有料プランに申し込めば、「1食ごとのアドバイス、Myメニュー（献立のセット登録）、オリジナルレシピ登録」など有益な機能が利用できます。
あすけんは、面倒な食事入力のサポートが充実しており、
- 選択できるメニューが豊富（10万個以上！）
- 商品のバーコードスキャンができる
- 履歴から食事内容を登録できる
- 写真からAI解析して食事入力が可能
といった便利機能がもりだくさんです。
食事メニューを選択して登録するだけで、カロリーや栄養バランスを自動計算してくれます。
朝・昼・夕の食事記録が終えると、あすけんのAI管理栄養士「未来（みき）さん」から参考になるアドバイスがもらえます。
このAI管理栄養士の「未来（みき）さん」、喜んだり、冷めた目で見てきたり、泣いたりと、わりと表情が多彩。
季節によってはコスプレをして、可愛さアピールも抜かりはありません。
ちまたでは「あすけんの女」として、その名をとどろかせています。
※あすけんの女を泣かせる人が続出し、SNSで話題になるほど（笑）
2023年5月時点で、あすけんの登録者は「840万人」を超えており非常に人気のアプリなんです！
あすけんの使い方「インストール〜初期設定＆目標設定」
それでは、あすけんの使い方を説明していきます。
あすけんのインストール方法
まずは、あすけんをお使いのスマホにインストールします。
下記のリンクから、あすけんをインストールしてください。
ここでは「iPhone（iOS）」による、あすけんのインストールの流れを説明します。
「App Store」から「あすけん」を検索します。
すると、「あすけん ダイエット・・・」が検索されるので、「入手」をタップしiPhoneにインストールしてください。
※僕のスマホには、すでに「あすけん」がインストールされてるので「開く」になっています。新規の方は「入手」になるでしょう。
iPhoneに「あすけん」がインストールされました。
あすけんのインストールは以上です。
あすけんの初期設定＆目標設定
インストールが完了したら、あすけんを起動しましょう。
初期設定と目標設定を行います。
※流れに沿って入力していくだけなので非常にかんたんです♪
あすけんをタップし、「さっそく始める」をタップ。
性別を選び「次へ」をタップ。
「ダイエット」を選び「次へ」をタップ。
※ここでは、目標をダイエットにしてますので、「ダイエット」を選んでいます。目標に合わせてコースを選択するとよいでしょう。
「ニックネーム」と「生年月日」を入力します。
「身長」と「体重」を入力していきます。
アカウントを作成します。
「利用規約、プライバシーポリシー」のリンク先の文章を確認した後にチェックボックスにチェックを入れてください。
アカウントは、
- Apple
- LINE
- メールアドレス
の４種類から作成することができます。
ここでは、「メールアドレス」でアカウントを作成しますので、「メールアドレスで登録」をタップします。
「メールアドレス」と「パスワード」を入力し、「次へ」をタップ。
入力したメールアドレスに、あすけんから「認証コード」が送付されるので、メールに記入されている「認証コード」を入力してください。
「認証してプラン診断へ」をタップ。
「プラン診断に進む」をタップ。
目標体重を設定します。
あなたの理想とする「体重」を入力しましょう。
「次へ」をタップ。
「90日間以上続けたユーザーには・・・」をよくお読みください。
ダイエットをするうえで大切なポイントが書かれています。
ダイエット成功の秘訣は、焦らず無理のないペースで続けるのがミソです。
そして、健康第一。
健康になればカラダの自動で痩せる仕組みが働き、楽に痩せることができるでしょう。
セットポイントって何？体重と関係あるの？痩せられるの？ こんにちは、おっちーです(^^) 自動で痩せられる仕組みが手に入ったら嬉しいと思いませんか？そう、その鍵を握るのがセットポイ[…]
「どのくらいのペースでなりたい姿を目指しますか？」は、「おすすめ１ヶ月で○○kg減量ペース」を選択するのをオススメします。
なぜなら、ハイペースのダイエットは継続が難しく挫折するうえに、リバウンドにつながるリスクが高まるからです。
「82%のユーザーが実感。・・・」をよくお読みください。
栄養バランスの大切さをしっかり理解しましょう。
「減量へのアプローチ方法は？」
- 食事中心：運動は考慮せず食事のみのダイエット。運動しない前提なので「目標摂取カロリー、目標消費カロリー」ともに低めに設定されます。
- 食事と運動バランスよく：適度な運動と食事をバランスよく行うダイエットスタイルなので、食事中心よりも「目標摂取カロリー、目標消費カロリー」が高くなります。
- 運動中心：運動中心のダイエットになるので、食事と運動バランスよくに比べて「目標摂取カロリー、目標消費カロリー」ともに高くなります。
ライフスタイルに合わせて上記の中から選択しましょう。
「最近一番のお悩みは？」で該当するものを選択し「次へ」をタップ。
「あなた専用プランを作成中…」となるので、完了するまで待つ。
コースを選択する画面に切り替わったら「あすけんダイエット基本コース」選択する。
※そのほか、ボディメイクコース（有料）や腸活コース（有料）などさまざまなコースが選択できます。あとで変更することも可能。
最後にダイエットプランを確認し「完了」をタップ。
これで、あすけんの初期設定＆目標設定が完了しました。
お疲れ様でした♪
これから、あすけんとともにダイエット成功への道のりを歩んでいくことになります。
あすけんの使い方「食事記録〜アドバイスをもらう」
あすけんの初期設定＆目標設定が終わりましたので、実際に食事を記録していきましょう。
朝・昼・夕の食事を記録すると、AI栄養管理士の「未来（みき：あすけんの女）」さんからアドバイスをもらえます。
あすけんの食事記録＆運動記録
それでは、食事メニューと運動メニューを記録していきます。
あすけんを初めて利用される方は、初期設定＆目標設定が完了すると、下記のようにガイダンスが表示されます。
基本的にはガイダンスに従えばよろしいかと思います。
「今日食べたものを１つ入力してみましょう」で「＋」をタップ。
朝食・昼食・夕食の選択肢から「朝食」をタップ。
「キーワードで検索」をタップし、食べたメニューを検索します。
「キーワードで検索」をタップすると、検索画面に切り替わるので、食べたメニュー（白米）を入力し、「検索」ボタンをタップしてください。
すると、食べたメニュー（白米）の候補と件数が表示されるので「▶」をタップ。
食べたメニュー（白米）の候補がリストアップされます。
該当する食べたメニュー「ご飯（白米250g）」の「登録」ボタンをタップ。
「ご飯（白米250g）」がメニューに追加されます。
「完了」をタップ。
朝食に「ご飯（白米250g）」が追加されました。
ここで、「ご飯（白米250g）」の栄養バランスを確認していきましょう。
「アドバイス」をタップ。
※１食ごとの栄養バランスの確認は有料会員でないと見れません。ただし、最初の７日間なら無料で使用できます。
「ご飯（白米250g）」の栄養バランスが確認できます。
白米は炭水化物（糖質）が多く、たんぱく質や食物繊維もそれなりに摂取できることがわかると思います。
エネルギーバランスを数値で確認したい場合は、「数値」をタップしてみてください。
すると、「ご飯（白米250g）」の栄養摂取量がわかります。
あすけんの優れているところって、食事メニューを登録すれば栄養摂取量がひと目でわかるところにあります。
”ダイエットを成功させるための基本が、日頃の栄養摂取量と栄養バランスを把握することです”
この調子で朝食の食事メニューを登録していきましょう。
昼食・夕食の食事メニューも全て登録していきます。
あすけんは、食事メニューだけでなく運動メニューも登録できるので登録していきましょう。
「メニューを追加」をタップ。
「キーワードで検索」をタップ。
運動メニュー（掃除）を入力し、「検索」ボタンをタップします。
※掃除も立派な運動です。
「部屋の掃除」の「登録」ボタンをタップ。
同じやり方で他の運動メニューを追加していってください。
運動メニューの登録が終わったら「完了」をタップ。
１日の運動メニューが記録されました。
以上であすけんの食事メニューと運動メニューの記録が完了です。
お疲れ様でした♪
毎日これを登録するのは面倒かもしれません。
しかし、履歴から登録できたり、「Myセット（有料）」を使うなど作業負荷をできるだけ軽減できるように工夫されています。
僕はあすけんを１年以上毎日記録し続けることができています。
それは操作が楽なのと、積み上げることでグラフ化され可視化されることの楽しさがあるからです。
AI栄養管理士の「未来（みき：あすけんの女）」さんからアドバイスをもらう
あすけんで食事記録が完了したら、「未来（みき：あすけんの女）」さんからアドバイスをもらいましょう。
※有料版は１食のみでアドバイスをもらえますが、無料版は「朝・昼・夕」すべて食事記録を完了させないとアドバイスがもらえません。
「アドバイス」をタップ。
すると、「未来（みき：あすけんの女）」さんから今日の食事内容と運動内容が得点で評価されます。
ちなみに今回登録した食事内容と運動内容は「76点」でした。
※運動メニューもしっかり登録することで点数アップが狙えます。
あすけんの平均は「50点」だそうです。
ぜひ、60点以上を目指しましょう！
そして、栄養バランスがグラフで示されます。
グラフの横に「不足・適正・過剰」のいずれかが表示されるので、適正となるように食事内容を調整していきましょう。
また、「数値」をタップすれば摂取量が把握できるので参考にしてみてください。
このように「あすけん」は栄養バランス、各栄養素の摂取量がひと目で把握できるようになっています。
栄養バランスと各栄養素の摂取量が適正値になると、評価得点がアップします。
あすけんの女からのアドバイをもとに、栄養バランスと各栄養素の摂取量が適正となるように見直しをしてください。
あすけんで高得点を狙うことで、あなたの食生活の乱れは改善し、自然と痩せる環境が整います。
日記投稿してみよう！
アドバイスを確認したら、日記を投稿してみましょう。
日記を投稿することで、あすけんのフォロワーさんから「がんばってるね♪」と嬉しいコメントがもらえるかもです。
以上、あすけんの使い方について説明しました。
あすけんとは、食事内容と運動内容を記録することができ、摂取カロリー、消費カロリー、栄養バランスをかんたんに把握できる優秀なアプリです。
まとめ
最後にもう一度内容を確認していきましょう。
- あすけんを起動し「さっそく始める」に従い必要な情報を入力すれば、初期設定と目標設定が行われ、あすけんを使用する環境が整う
- 朝・昼・夕と食事した内容を登録する。あすけんは選択できるメニューが豊富で、商品のバーコードスキャン、履歴からの登録、写真からAI解析しての入力などかんたんに登録できる
- あすけんで食事メニューを登録すれば、摂取カロリーと栄養バランスを自動計算してくれる
- AI管理栄養士「未来（みき：あすけんの女）」のアドバイスを参考にして食べるものを調整することで栄養バランスが整う
- 栄養バランスが整えば食生活の乱れが改善し、自然と痩せる環境が整う
いかがでいたでしょうか？
今回のお話で、あすけんの使い方がわかりダイエット成功への一歩を踏み出せるす準備が整うことができたのではないでしょうか。
あすけんは、ダイエット成功の力強い味方になってくれます。
ぜひ、あすけんを使いこなして必ず痩せて-10歳の健康美を実現してください♪
今回のお話は以上です。
ここまでお読みいただきありがとうございました。
それではまた♪