また顔がむくんでる…
最近、肌の調子が最悪…
体調も優れないし、体重も減らない…
どうしたらいいの？
こんにちは、おっちーです(^^)
このような悩み、毎日のように抱えていませんか？
そんなあなたの悩みを一気に解決する方法がここにあります。
それが、『細胞から美人が覚醒するためのダイエットの12原則』です。
この原則を実践すれば、肌の調子は劇的に改善され、朝のむくみともおさらば！
そして、何よりも痩せるだけでなく、細胞レベルから美しさが目覚めます。
なぜなら、これからお伝えするダイエットの原則は栄養、運動、メンタルの全てを網羅し、科学的にあなたのカラダと心を美しくすることを目的としているからです。
実際にこの原則をコーチングの現場で適用した結果、アトピーが改善され肌ツヤが劇的に改善！
さらに、−7.6kgのダイエットにも成功されました♪
この記事では、具体的に何をどうすれば良いのか、
- 細胞から美人が覚醒するためのダイエットの12原則
について解説していきます。
これを読み終える頃には、細胞から美しくなるための原則が理解できることでしょう。
細胞から美しくなれば「痩せる・美肌になる・若返る・快活・健康→超美人」になれます！
超美人になったあなたは自信がつき、人生を謳歌することができるでしょう。
さあ、準備はいいですか？
ここからあなたの新しい美の旅が始まります！
美しさは細胞から始まる
では、結論です。
”真の美しさは外側ではなく内側から生まれる”
です。
細胞レベルでカラダを整えることで、細胞から美しさが覚醒し、肌も体型も、そして自信までもが驚くほど改善されます。
なぜなら、カラダの表面に現れる変化は、実は体の内部、特に細胞の健康状態に大きく左右されるからです。
こちらのクライアントさんは、『細胞から美人が覚醒するためのダイエットの12原則』のメソッドで、細胞レベルでカラダを整えたところ、
- 子宮の病気が陽性だったのが陰性に
- アトピーが改善され肌ツヤが劇的にアップ！
- PMSも軽くなった
- 笑顔が増え明るく→家庭も明るく
- 夫婦ゲンカも減った
- 自分に自信がつき毎日たのしく生きれる！
- ネガティブ→ポジティブ
- 落ち込むことがあっても前向きに
- 痩せた？と気づかれる
- 子どもとも全力で遊ぶことができる！
- 毎日HAPPY！！人生が変わった！！
という結果を得ています。
細胞が健康だと、自然と美しさが滲み出てきます。
人の細胞は、37兆個あると言われています。
この37兆個の細胞の一つ一つから美しさが滲み出る。
その結果、あなたの美しさが最大化され、美人が覚醒するのです！
細胞が喜ぶダイエットの12原則
この12原則は、栄養学やフィットネスの最新知識に基づいており、多くの研究や実証結果がその効果を裏付けています。
例えば、水分補給やバランスの取れた食事が、細胞の機能を高め、代謝を促進することは科学的に証明されています。
参考：水分補給の増加は体重減少につながる可能性がある（2016年1月）
参考：不適切な水分補給は、代謝を再構築し、変性疾患を促進し、寿命を縮める。（2019年9月）
参考：肥満のエネルギー論：体重調節と食事組成の影響（2017年5月）
参考：多型、食事、ニュートリゲノミクス（2022年10月）
それでは、『細胞から美人が覚醒するためのダイエットの12原則』について解説します！
原則１：バランスの取れた食事を心がける
もし、「ダイエット＝食べるのを我慢」と考えているのなら、思いっきり間違えていますので今すぐその認識を変えてください。
食べるのを我慢していたら、一時的に痩せるものの、いずれリバウンドして悲惨なことになります。
確かに、食べる量を減らしてカロリーを抑えれば痩せます。
しかし、これをしてしまうと栄養が足りなくなり細胞は弱ります。
細胞が弱れば、美しいどころではありません。
病気になり命の危険につながることもあるので要注意です。
そして、カロリーを減らしすぎると飢餓状態になって、代謝適応と呼ばれる「食べれば太る、運動しても痩せない」という体質になってしまいます。
ただ、体重を減らすという目的であれば、食べるのを我慢で構いませんが、その結果、摂食障害になったり、みすぼらしいカラダになったり、美しさとはかけ離れますのでやめましょう。
よって、もっとも大切なことは「糖質、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、ポリフェノール」と栄養バランスが整った食事をすることです。
バランスの取れた食事をするには「あすけん」を使うと良いでしょう。
このアプリなら、食べたものを記録すれば、カロリーと栄養バランスを自動で計算してくれます。
あすけんってどう使うの？何から始めればいいの？ こんにちは、おっちーです(^^) なぜ、あなたは太ってしまったのか？ 理由はとってもシンプル。それは、あな[…]
原則２：加工食品はできるだけ避ける
できるだけ、自然食品を食べるようにしてください。
現在の日本の食環境は、加工食品に溢れています。
確かに、加工食品は「手軽・安い」という魅力的なアイテムです。
しかし、加工食品は「砂糖、塩分、脂肪」が多く含まれ、「食物繊維、ビタミン、ミネラル」が不足しているものが多いです。
そして、保存性を高めたり、風味を良くするために添加物を使用しています。
これが、アレルギーや健康への悪影響を及ぼす可能性が指摘されています
よって、できるだけ加工食品は避けて自然なものを選択してください。
原則３：水分補給を徹底する
水分補給はとても大事です。
適切な水分補給は、体重減少をサポートする可能性が指摘されています。
さらに、水分が不足すると、代謝が落ちて痩せにくくなります。
もっというと、慢性的な炎症や細胞の老化促進、免疫力の低下による感染症にかかりやすくなり寿命を縮めます。
水分補給を徹底し、適切な水分を保つことで、細胞は活性化し美しくなります。
原則４：十分な睡眠
睡眠はダイエットにもろに関係してきます。
なぜなら、睡眠不足は、
- 食欲を増加させる
- 太りやすい体質
になるからです。
睡眠不足は、ホルモンバランスを崩し、食欲を促すホルモンのグレリンの増加や、満腹感をもたらすホルモンのレプチンを減少させることがわかっています。
これにより、睡眠不足は食欲を増加させます。
特にレプチンが減少してしまうのは痛い。
なぜなら、レプチンは基礎代謝（エネルギー消費）をアップさせるホルモンだからです。
これにより、睡眠不足は太りやすい体質になってしまいます。
また、6時間未満の睡眠は、肥満の発生率が38%増加するという研究もあることから、十分に睡眠をとることを意識しましょう！
原則５：ストレス管理を大切にする
ストレスも、もろにダイエットに関係します。
なぜなら、ストレスは、
- ストレスホルモンのコルチゾールが太る原因となる
からです。
ストレスホルモンのコルチゾールというものがあるのですが、これが太る原因です。
その理由は、
- 筋肉が減る：コルチゾールの慢性的な高値は、筋肉の分解をもたらす。また、コルチゾールは筋肉の成長因子であるIGF-1（インスリン様成長因子）の働きを阻害することで筋肉を萎縮させる。
- 内臓脂肪が増える：多くの研究で慢性的なコルチゾールの高値は、内臓脂肪が蓄積されるという結果を示している。
- 食欲がとまらなくなる：コルチゾールの慢性的な高値は、食欲増加ホルモンのグレリンを刺激して食欲の増加を促す。また、満腹ホルモンであるレプチンとインスリンの働きを阻害することで、なかなかお腹いっぱいに感じられず食べすぎてしまう。
とうことがあげられます。
参考：肥満に対するグルココルチコイドの寄与（2011年5月）
参考：内臓脂肪型肥満の病態生理：最新情報（2013年1月）
参考：ストレスと肥満。より影響を受けやすい人はいるのか？（2018年6月）
参考：成長ホルモン、テストステロン、インスリン様成長因子、およびコルチゾール。運動による細胞の発達と成長における役割と統合性（2020年2月）
ストレスで太る原因がコルチゾール。
ストレスを溜めないように気をつけましょう。
原則６：適度な運動を取り入れる
既にお分かりかもしれませんが、適度な運動を取り入れることは、とても大事です。
運動が健康に与える効果は、
- 基礎代謝の向上：運動によって筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり、安静時でも多くのカロリーを消費するようになります。
- 脂肪燃焼の促進：有酸素運動は脂肪をエネルギー源として燃焼させ、体重減少に効果的です。
- 心肺機能の向上：運動は心臓や肺の働きを強化し、持久力や体力向上につながり活動的になれます。
- ストレス解消：運動はストレスホルモンの分泌を抑制し、精神的な安定をもたらします。
- 免疫力向上：適度な運動は免疫力を高め、病気にかかりにくいカラダを作ります。
- 骨密度向上：特に体重をかけた運動は、骨を強くし、骨粗鬆症予防に効果的です。
だからといって、いきなりマラソンや追い込む筋トレまでする必要はありません。
ウォーキングやヨガなど、日常に取り入れやすい軽い運動で十分です。
激しい運動は続けにくいものです。
日常に取り入れやすい軽い運動で代謝を促進し、健康的なカラダづくりを目指しましょう。
原則７：美しい姿勢を意識する
美しい姿勢は、見た目のシルエットの美しさのみならず、細胞レベルで美人を作ります。
なぜなら、美しい姿勢は、
- 血行の改善：姿勢が悪いと、筋肉が緊張し、血行が悪くなることがあります。美しい姿勢を保つことで筋肉の緊張が解け、血行が改善され、全身に酸素や栄養が行き渡りやすくなります。
- 代謝の向上：姿勢が悪いと、内臓が圧迫されて働きが低下する可能性があります。美しい姿勢を保つことで内臓が本来の位置に戻り、代謝が活発になることで痩せやすい体質に近づくと考えられています。
- 自律神経の安定：姿勢が悪いと、自律神経が乱れやすくなります。美しい姿勢を保つことで、自律神経が安定し、リラックス効果が得られます。
- 骨格の歪み改善：姿勢が悪いと、骨格が歪みやすく、関節への負担が増加します。美しい姿勢を保つことで、骨格の歪みが改善され、関節の痛みや不調が軽減される可能性があります。
- 自信を得る：美しい姿勢は、見た目の印象を良くするだけでなく、自信にもつながります。自信を持つことは心の健康にも良い影響を与え、さらに美しくなるでしょう。
からです。
美しい姿勢を意識することで細胞から美しくなれますよ！
日常に姿勢を整える体操を取り入れましょう。
原則８：適切なスキンケアを行う
適切なスキンケアが、肌の健康を保ち、若々しい印象を与えることは事実です。
なぜなら、
- 肌のターンオーバーの促進：適切なスキンケアは、肌のターンオーバーを正常化し、古い角質をスムーズに剥がれ落とすのを助けます。これにより、肌が生まれ変わり、なめらかで明るい肌へと導きます。
- 保湿：肌の水分を保持し、乾燥を防ぐことで、肌のバリア機能を高めます。乾燥肌は、肌の老化を早め、シワやたるみの原因となるため、保湿は非常に重要です。
- 美白：美白成分配合のスキンケア製品は、メラニン生成を抑制し、シミやそばかすを予防・改善します。
- 抗酸化作用：抗酸化成分は、肌の酸化を防ぎ、コラーゲンの生成を促進します。これにより、肌にハリや弾力を与え、若々しい肌を保つことができます。
- 肌トラブルの予防：適切なスキンケアは、ニキビや肌荒れなどのトラブルを予防し、肌の健康を保ちます。
があるからです。
日常で、紫外線をカットし、保湿・美白・抗酸化成分を肌に与えることで、肌のツヤがアップします！
原則９：腸内環境を整える
腸内環境を整えることが「必ず痩せて−10歳の健康美で細胞から美しくなる」と言われるのは、腸内環境が私たちの健康や美容に深く関わっているからです。
具体的に、
- 代謝アップで痩せやすい体質に：腸内環境を整えると、短鎖脂肪酸の産生が増えて、腸の働きが活発になり代謝がアップします。基礎代謝が上がることで、日常的な活動でカロリーを消費しやすくなり、痩せやすい体質に近づきます。
- 美肌効果：善玉菌が作り出す物質には、肌のターンオーバーを促進したり、保湿効果を高めたりする働きがあります。腸内環境が改善されると、肌荒れやニキビが改善され、肌のトーンが明るくなる効果も期待できます。
- 免疫力向上で健康美へ：腸は「第二の脳」とも呼ばれ、免疫細胞の約70%が集まっています。善玉菌が優勢な腸内環境は、免疫力を高め、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりにくくします。
- 精神的な安定：腸は脳と直接繋がっており、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンなどの神経伝達物質の生成に影響を与えます。腸内環境が改善されると、ストレスが軽減され、心の状態が安定しやすくなります。
ことがあげられます。
食物繊維や発酵食品を食べ、十分な睡眠、ストレスを溜めないなど規則正しい生活で腸内環境を整えましょう。
原則１０：プチ断食を取り入れる
プチ断食とは、「短い期間の断食」のことです。
従来の断食が数日にわたるのに対し、プチ断食は数時間から1日程度の短い期間となります。
プチ断食の効果として期待されることとして、
- 代謝アップ：プチ断食によって、ちょっとした飢餓状態になると、体内に蓄えられた脂肪をエネルギー源として燃焼させようとするため、代謝が向上し、痩せやすくなる可能性があります。
- 腸内環境改善：食事を制限することで腸が休まり、腸内環境が改善される可能性があります。
- オートファジーの活性化：オートファジーとは、細胞内の不要なたんぱく質や小器官などを分解して再利用するシステムのことです。細胞内のリサイクル工場として働き細胞の若返りやデトックス効果が得られます。
プチ断食は、ダイエットに有効だけでなく、デトックスや健康増進効果の高い手法です。
原則１１：体重よりも体脂肪率を優先する
ダイエットでは、体重にばかり注目しがちですが、健康的なダイエットにおいては、体脂肪率の方がより重要な指標となります。
- 体重：体重は、体内の水分量、骨量、筋肉量、そして体脂肪量の全てを含んだ総重量です。
- 体脂肪率：体重に占める体脂肪の割合を示します。
【体重にこだわることの落とし穴】
体重だけを減らそうとすると、以下の問題が起こる可能性があります。
- 筋肉量の減少：無理なダイエットや偏った食事は、筋肉量を減らしてしまうことがあります。筋肉は基礎代謝を上げるために重要であり、筋肉量が減ると代謝が低下し、太りやすい体質になります。
- リバウンド：短期間で体重を減らそうとすると、水分や筋肉が減ってしまい、体重が減ったように感じることがあります。しかし、元の食生活に戻すと、すぐにリバウンドします。しかも、痩せにくい体質もついてくるというおまけも。
- 健康への悪影響：極端な食事制限は、栄養不足やホルモンバランスの乱れを引き起こし、健康を損ないます。
【体脂肪率を優先する理由】
- 引き締まった美しいボディライン：体脂肪が減ると、筋肉がつきやすくなり、引き締まった美しいボディラインになります。
- 健康の改善：内臓脂肪が減ることで、メタボリックシンドロームや生活習慣病のリスクが低下します。
- 若々しい印象：体脂肪が減るとホルモンバランスも良くなり、肌や髪が改善され若々しい印象が得られます。自信もつきより充実した毎日を送れるようになります。
大切なのは、体重を減らすのではなく、体脂肪率を減らすこと。
ここを意識して取り組みましょう！
原則１２：美人メンタルを作る
最後に、最も重要なのが『美人メンタルを作る』ことです。
美人メンタルとは、単に外見の美しさだけでなく、内面からあふれる自信や魅力、そして健康的な心を持つ状態のことを指します。
具体的には、
- 自己肯定感の高さ：自分のことを好きでいられる
- ポジティブな思考：物事を前向きに捉えられる
- ストレスに強い：ストレスにうまく対処できる
- 美と健康に対する意識の高さ：美人であろうとするとともに、健康的な生活を送ろうとする意識s
などがあげられます。
この美人メンタルがもたらす効果は、
【ダイエットの成功率アップ】
- モチベーションの維持：自己肯定感が高い人は、ダイエットを途中で諦めにくく、モチベーションを維持しやすいです。
- ストレス軽減：ポジティブな思考は、ストレスを軽減し、暴飲暴食を防ぎます。
- 健康的な食習慣：美と健康に対する意識の高さは、バランスの取れた食事を心がける傾向があり、ダイエット効果を高めます。
【若々しいカラダの維持】
- 質の良い睡眠：ストレスが少ないと、質の良い睡眠が取れやすくなり、成長ホルモンの分泌が促され、肌の再生や筋肉の修復が促進されます。
- 免疫力の向上：ポジティブな思考は、免疫力を高め、病気にかかりにくいカラダを作ります。まさに”病は気から”ですね♪
- アンチエイジング効果：ストレスは老化を早める原因の一つですが、ストレスが少ないと、細胞の老化を遅らせ、若々しさを保つことができます。
【心の健康】
- 幸福感の向上：自己肯定感が高い人は、幸福感を感じやすく、心の状態が安定します。
- 人間関係の円滑化：ポジティブな人は、周囲の人から好かれやすく、良好な人間関係を築きやすいです。
このように、さまざまな効果をもたらします。
はっきり言って、『細胞から美人が覚醒するためのダイエットの12原則』は、美人メンタルを作るだけでもいいかもしれません。
美人メンタルを作ることができれば、あなたは”必ず痩せて-10歳の健康美で細胞から美しくなる”ことでしょう。
これらの原則を取り入れることで、あなたの細胞は本来の力を発揮し、内側から美しさが溢れ出るようになります。
”真の美しさは外側ではなく内側から生まれる”
『細胞から美人が覚醒するためのダイエットの12原則』で、一時的な美しさではなく、一生物の健康と美を手に入れてください！
まとめ
では、最後にもう一度内容を確認しましょう。
- 原則１：バランスの取れた食事を心がける。栄養不足は細胞を弱らせ、美しさと健康を損なうリスクがある。カロリーを抑えるだけではリバウンドのリスクが高くなるため、栄養バランスを整える。
- 原則２：加工食品はできるだけ避ける。加工食品は栄養が偏ったり、添加物によって健康に悪影響を及ぼす可能性がある。
- 原則３：水分補給を徹底する。適切な水分補給は、体重減少をサポートし、代謝を高める。水分不足は、健康リスクを増加させ、細胞の老化を促進する。
- 原則４：十分な睡眠。睡眠不足は食欲増加と代謝低下を引き起こし、肥満リスクを高める。十分な睡眠は、ホルモンバランスを整え、健康維持に役立つ。
- 原則５：ストレス管理を大切にする。ストレスホルモンのコルチゾールは、太りやすい体質を作る。ストレスを減らすことでダイエット効果を高めることができる。
- 原則６：適度な運動を取り入れる。適度な運動は基礎代謝をあげ、脂肪燃焼を促進し、ストレス解消にも効果的。
- 原則７：美しい姿勢を意識する。美しい姿勢は血行や代謝を改善し、健康的な美しさを促進する。姿勢を整えることでシルエットが美しくなり、自信もつく。
- 原則８：適切なスキンケアを行う。スキンケアは肌のターンオーバーを促進し、美肌を保つために重要。保湿や抗酸化作用のあるスキンケアで若々しい肌を維持する。
- 原則９：腸内環境を整える。腸内環境の改善は、代謝アップ、美肌、免疫力向上に寄与する。規則正しい生活習慣と食生活で腸内環境を整える。
- 原則１０：プチ断食を取り入れる。プチ断食は代謝を高め、デトックス効果が期待できる。オートファジーの活性化により、細胞の若返りと健康増進が可能。
- 原則１１：体重よりも体脂肪率を優先する。ダイエットの目標は体重ではなく、体脂肪率で健康的な体型や体脂肪のバランスを意識することが大切。
- 原則１２：美人メンタルを作る。美人メンタルを作ることで「ダイエットの成功率アップ、若々しいカラダの維持、心の健康」とさまざまな効果が得られる。
いかがでしたでしょうか？
今回の記事で、あなたは細胞から美しくなるための原則が理解することができたのではないでしょうか。
細胞から美しくなれば「痩せる・美肌になる・若返る・快活・健康→超美人」になれます！
今回のお話は以上です。
ここまでお読みいただきありがとうございます。
編集後記
もし、あなたが『細胞から美人が覚醒するためのダイエットの12原則』を実践するなら、やはりサポートが必要です。
自己流は事故流です。
ぜひ、下記のページからLINE登録して、その道の専門家のサポートを受けてください。
LINE登録後、２本のセミナー動画を視聴していただき、あるキーワードを入力することで無料でコンサルをプレゼントします！
そこで、僕があなた専用のダイエットプラン（地図）を作ります。
この機会を逃さずにLINE登録してくださいね♪